Complements

Vitamine D3 et âge biologique : trois ans de rajeunissement pour un complément à 10 € par mois

En 2025, une sous-étude de l'essai VITAL a confirmé que 2 000 UI de vitamine D3 par jour réduisent le raccourcissement des télomères de 140 paires de bases sur quatre ans — l'équivalent de presque trois ans de vieillissement cellulaire évité. Ce complément à moins de 10 € par mois s'impose comme l'un des mieux documentés pour ralentir l'horloge biologique, avec des effets bonus sur l'immunité, les os et l'humeur.

La creatine : pas que pour les bodybuilders — les benefices cognitifs et la longevite

La creatine n'est pas reservee aux bodybuilders. L'etude Rae 2003 montre une amelioration de la memoire de travail, la meta-analyse Avgerinos 2018 confirme les benefices cognitifs, et la recherche sur la sarcopenie demontre son rôle clé dans le vieillissement musculaire. 3-5 g/jour de monohydrate, sûr pour les reins selon toutes les meta-analyses.

Le magnesium : le mineral oublie qui regule 300 reactions enzymatiques

Cofacteur dans plus de 300 reactions enzymatiques, le magnesium regule l'energie, le sommeil et les muscles. 70 % des Francais sont en deficit. Le bisglycinate est absorbe a 64 %, contre 4-8 % pour l'oxyde. Sources alimentaires : chocolat noir, amandes, graines de courge, epinards. Dosage : 300-400 mg/jour.

Resveratrol, curcuma, quercetine : les promesses et les preuves

Resveratrol, curcumine, quercetine : trois molecules stars de la longévité. Mais entre les promesses marketing et les preuves cliniques reelles, l'ecart est immense. Biodisponibilite desastreuse, formulations cruciales, dosages precis — voici ce que la science dit vraiment.

Omega-3, vitamine D, magnesium : les 3 incontournables selon la science

Omega-3, vitamine D et magnesium sont les trois supplements les plus soutenus par la science. Dosages optimaux, meilleures formes (bisglycinate, D3, EPA/DHA), etudes de reference (Framingham, VITAL), marques françaises fiables et budget mensuel : tout ce qu'il faut savoir pour supplementer intelligemment.