Le guide pratique pour vivre plus longtemps en meilleure sante : nutrition, sport, science, routines et sagesse du monde entier
Omega-3, vitamine D et magnesium sont les trois supplements les plus soutenus par la science. Dosages optimaux, meilleures formes (bisglycinate, D3, EPA/DHA), etudes de reference (Framingham, VITAL), marques françaises fiables et budget mensuel : tout ce qu'il faut savoir pour supplementer intelligemment.
De la temperature de la chambre a la cafeine, de la lumiere bleue a l'alcool : 7 strategies concretes pour ameliorer ton sommeil, chacune appuyee par des etudes publiees. Avec en prime la courbe en U entre duree de sommeil et mortalite.
Douches froides, methode Wim Hof, etude de Radboud : la science de l'exposition au froid et de l'hormese decryptee. Noradrenaline, dopamine, tissu adipeux brun — ce qui se passe dans ton corps et comment commencer.
Les 60 premieres minutes apres le reveil sont biologiquement decisives : reponse cortisolique, lumiere naturelle, hydratation, mouvement doux. Decouvre un cadre de routine matinale souple, adapte par trente ans de pratique du yoga et de la vie.
Okinawa abrite cinq fois plus de centenaires que la moyenne mondiale. Leur secret ? Hara hachi bu (manger a 80 %), un regime fonde sur la patate douce et le tofu, un sens de la vie (ikigai) et des liens sociaux indestructibles (moai). Plongee dans la zone bleue japonaise.
En 1976, Stamatis Moraitis rentre a Ikaria pour y mourir d'un cancer terminal. Il vivra 37 ans de plus, sans traitement. Decouvre les secrets de cette ile grecque ou l'on oublie de mourir : tisanes sauvages, sieste, lien social et art de ralentir.
Les telomeres, ces capuchons protecteurs au bout de nos chromosomes, raccourcissent a chaque division cellulaire. Du Nobel de Blackburn aux etudes d'Epel sur le stress, decouvre ce que la science sait vraiment sur ces marqueurs du vieillissement — et ce qu'on peut faire pour les preserver.
Boire 2 litres d'eau par jour, ca ne suffit pas forcement — et parfois c'est trop. Hydratation reelle, electrolytes, aliments de saison, creme solaire et vitamine D : toute la science de l'ete, testee sur le terrain.