De la temperature de la chambre a la cafeine, de la lumiere bleue a l'alcool : 7 strategies concretes pour ameliorer ton sommeil, chacune appuyee par des etudes publiees. Avec en prime la courbe en U entre duree de sommeil et mortalite.
Douches froides, methode Wim Hof, etude de Radboud : la science de l'exposition au froid et de l'hormese decryptee. Noradrenaline, dopamine, tissu adipeux brun — ce qui se passe dans ton corps et comment commencer.
Les 60 premieres minutes apres le reveil sont biologiquement decisives : reponse cortisolique, lumiere naturelle, hydratation, mouvement doux. Decouvre un cadre de routine matinale souple, adapte par trente ans de pratique du yoga et de la vie.